SEIRYOKU ZEN'YO

KOKUMIN-TAIIKU.

  (METODO DI EDUCAZIONE FISICA NAZIONALE, BASATO SUL PRINCIPIO DELLA MASSIMA EFFICENZA)

Le tecniche che compongono questo metodo non pretendono di essere alla stregua degli altri Kata, però si rivelano utilissime per lo studio della tecnica della difesa e dell'attacco.       Questo Kata è suddiviso in una prima serie di esercizi individuali ovvero da eseguirsi da soli (TANDOKU-RENSHU), ed una seconda serie da eseguirsi in coppia (SOTAI-RENSHU) , quest'ultima serie viene suddiviso in kime-shiki (forma di decisione) e ju-shiki (forma di gentilezza).

Prima serie

TANDOKU-RENSHU      (ESERCIZI INDIVIDUALI)

GOHO-ATE

( CINQUE DIREZIONI DI ATTACCO)

HIDARI-MAE-NANAME-ATE  –  colpo obliquo sinistro

MIGI-ATE  –  colpo obliquo destro

USHIRO-ATE -  colpo indietro

MAE-ATE  -  colpo in avanti

UE-ATE  -  colpo in alto

O-GHOO-ATE

( CINQUE GRANDI DIREZIONI DI ATTACCO)

O-HIDARI-MAE-NANAME-ATE  –   grande colpo obliquo sinistro

O-MIGI-ATE  –  grande colpo obliquo destro

O-USHIRO-ATE -  grande colpo in dietro

  O-MAE-ATE  -  grande colpo in avanti

O-UE-ATE  -  grande colpo in alto  

GOHO-GERI

(CALCIO IN CINQUE DIREZIONI)

MAE-GERI –   calcio in avanti

USHIRO-GERI  –  calcio indietro

HIDARI-MAE-NANAME-GERI -  calcio obliquo a destra

MIGI-MAE-NANAME-GERI -  calcio obliquo a sinistra

TAKA-GERI  -  calcio in avanti

KAGAMI-MIGAKI –   pulizia dello specchio

ZENGO-TSUKI  –  colpo doppio in avanti ed indietro

RYOTE-UE-TSUKI  -  colpo doppio in alto

RYOTE-UE-TSUKI  -  colpo doppio in alto con salto

SAYU-KOGO-SHITA-TSUKI  -  colpi in basso alternati laterali

RYOTE-SHITA-TSUKI –   doppio colpo in basso con flessione

NANAME-UE-UCHI  –  colpo obliquo a tagli dall'alto

NANAME-SHITA-UCHI  -  colpo obliquo a taglio dal basso

O-NANAME-UE-UCHI  -  gran colpo obliquo a taglio dall'alto

USHIRO-SUMI-TSUKI -  colpo diagonale indietro

USHIRO-UCHI  –   colpo indietro dall'alto

USHIRO-TSUKI    MAESHITA-TSUKI  –  estensione delle braccia e del busto in alto, indietro, in basso

seconda serie

SOTAI-RENSHU  (ESERCIZI PER COPPIE)

KIME-SHIKI

(FORME DI DECISIONE)

IDORI

(MOVIMENTI DALLA POSIZIONE IN GINOCCHIO)

RYOTE-DORI  –  liberarsi dalla doppia presa ai polsi

FURI-ANASHI –  liberarsi dalla doppia presa ai polsi 

GYAKUTE-DORI –  liberarsi dalla doppia presa ai polsi 

TSUKI-KAKE -  colpo allo stomaco

KIRI-KAKE -  colpo di daga alla fronte

TACHI-AI

(MOVIMENTI DALLA POSIZIONE ERETTA)

TSUGI-AGE –  difesa da pugno uppercut

YOKO-UCHI  –  colpo alla tempia 

USHIRO-DORI  –  liberarsi dalla presa da dietro 

NANAME-TSUKI -  colpo di daga alla carotide

KIRI-OROSHI  -  colpo di spada alla testa

JU-SHIKI

(FORME DI GENTILEZZA)

TSURI-DASHI –  trasporto di braccia

KATA-OSHI  –  spinta alle spalle 

KATA-MAWASHI –  rotazione di spalle 

KIRI-OROSHI -  fendente alla testa

KATATE-DORI -  presa laterale di una mano

KATATE-AGE  –  alzata di mano per colpire

OBI-TORI –  attacco alla cintura 

MUNE-OSHI –  spinta al petto 

TSUGI-AGE -  colpo di pugno in uppercut

RYOGAN-TSUKI  -  colpire alla testa con le dita